Długo się nie odzywałam, ale byłam zalatana, a niby powinnam mieć więcej czasu jak koniec roku szkolnego %-) Nadrabiam zaległości :-) W środę czyli 20 czerwca, ze swojej szkoły poszłam na 7h wyprawę w góry :-) Trasa objęła, Czantorię, Soszów, Stożek, Kubalonkę. Słońce grzało niemiłosiernie, to też opaliło mnie na czerwono, dekold, ramiona i [...]
Wracam do gry po ciężkiej rehabilitacji, która była wynikiem mojego wypadku w pracy. Zaczynam znów robić to co kochałam, czyli sport i walka do samego końca. Może nie zobaczyłyście w pełni tego co potrafię bo na pewnym etapie w którym już byłam daleko zrezygnowałam. Po dwóch latach postarałam podnieść się już na zawsze. Nie było kolorowo, ale już [...]
Tutaj trening po poprawkach. Jeszcze prosze powiedz czy sotosować degresje czy progresje i jaki ciężar stosować, 80% maxa? Dzień 1 Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 8, 7, 6, 6 - Przysiady wykroczne ze sztangą 12, 11, 10, 10 - Prostowanie podudzi 15, 14, 13 - Martwy ciąg na prawie prostych nogach 10, 9, 8 - Uginanie nóg w [...]
Trening z wczoraj 12.08.2009r. 1. Martwy ciąg 60 kg - 12 70 kg - 10 80 kg - 8 90 kg - 6 Komentarz: Pierwsze 3 serie jak szmatą, ostatnia troche chwyt puszczał, w dodatku na siłowni okropnie duszno i sie lało ze mnie 2. Podciaganie nachwytem 10 p 10 p 8 p Komentarz: W 3 serii moze na upartego bym te 10 powtorzen wymeczyl, ale nie chcialo mi sie [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze [...]
Po pierwsze inne połaczenie Sprwadz ten plan, napisałem dla kogoś z porządnym stażem. Jak coś pytaj. Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps [...]
OK teraz mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18/20/20 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x 10 Biceps: 1. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" 3x 12/10/8 2. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" [...]
zgadzam się z Tobą. Wezme sie za to na lato ;) Choc nie ukrywam silownia to dodatek do zycia a nie cel. Jakis nazylowany nie chce byc. Troche brzuszka mi nie przeszkadza. Grunt byc ze tak powiem postawnym ;) Czyli lepiej na splita wejsc ? Bo ostatnio bo takim 5x5/fbw sie dobrze czulem. tylko to 2 miesiace bylo i moze teraz organizm znowu by chcial [...]
domenico czyli wg Ciebie rownozedne przyrosty daje wioslowanie sztanga i wioslowanie sztangielka? ciekawe... Michail no to masz podobne poglady , pisales kiedys o stosowaniu super seri i potrojnych seri na mase mozesz mi napisac jakies przyklady tego co Ty stosujesz jak masz czas? (moze byc na mejla)
Nie mam pojęcia jak zacząć więc krótko na usprawiedliwienie swojej nieobecności - miałam problemy z plecami tak jak wczesniej pisałam w dzienniku i przerwałam trening nr 3 by Obligues ale nie przerwałam treningów na siłowni. Cwiczylam 2-3 razy w tygodniu trening A na górne partie 3 serie po 15 powtórzeń z 30sek przerwy, Trening B nogi ta sama [...]
Wystarczy że np na plecy zrobisz takie ćwiczenia: -Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s 8-12pow -Wiosłowanie Sztangielką w opadzie tułowia 4s 8-12pow -Martwy Ciąg 4s 6-12pow. Nogi: Uda: -Przysiady z sztangą 4s 8-12pow -Wykroki z sztangą 4s 8-12pow Łydki: -Wspięcia na palcach z sztangą trzymaną na barkach 4s 15-20pow -Wspięcia na piętach z [...]
dobra jednak nie wrzucam zaleglosci bo sie za duzo nazbieralo skonczylam wszystko bylo wg planu, raz tylko tluszcze w misce przekroczone bo byla kaczka ziemniaki z maslem i buraki z maslem %-) nowosci TRENING Jak dodatkowo trening interwałowy (2x tydz.), ewentualnie bieg, ale tylko i wyłącznie w terenie lub orbi Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 [...]
[...] za duzo cwiczen 3 w zupelnosci stykna czyli wywal cwiczenia 4 i 5 3. Plecy- ja bym radzil tak: martwy ciag podciaganie na drazku do karku (ew sciaganie drazka do karku) wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia przyciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 4. klata bym dal tak: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie [...]
Mam pytanie do expertów... Otoz zaczynam przygode z siłownia. Powodem tej przygody jest lekka skolioza i obnizenie prawego barku... Chce po prostu wzmocnic miesnie... i tu mam pytanie od czego zaczac... Od TRENINGU ACT CZY MOZE OD treningu korygujacego by mawashi : Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka [...]